Donnerstag, 28. November 2013

Sonntag, 24. November 2013

Geschenkideen für Weihnachten, Chanukka, Geburtstage und aus Liebe!

Hier unsere ultimativen Geschenkideen für jemanden, den ihr besonders schätzt ihm-ihr etwas Gutes zu tun!
so oder so ähnlich könnte dein Gutschein ausssehen

Gutschein für Selbstschutztraining, Kettlebell Training, Personal Training, Kindertraining
Auch Kombinationen eine Kettlebell mit einem Gutschein sind möglich.
Wir gestalten den Gutschein auf Wunsch auch individuell. Sprich uns einfach an!
Ein tolles Buch über alle Aspekte des klugen Trainings für alle Frauen, die sich in ihrem starken, gesunden Körper wohlfühlen wollen, die nach Methoden jenseits der gängigen Fitnesstrends suchen, ergänzt mit Übungen und Beispielworkouts von Detlef Romeike. Mehr über das Buch: Training für starke Frauen.






Ein Traingsbuch für echte Männer im "Silberrücken" Alter, die trotz oder wegen etlicher Wehwehchen wieder ins Training einsteigen möchten. Wie Mann klug trainiert erfahrt ihr hier.
Mehr über dieses tolle Buch von Detlef Romeike:Training für Silberrücken





Einen Abend mit ausführlichen gemeinsam oder füreinander kochen gestalten.
Inspiration könnten auch Rezepte / Menüvorschläge von Rebeccas Rock'n'Roll Kitchen Blog bieten: RocknRoll Kitchen



Einen selbstgebauten Schlingentrainer in einem Säckchen aus dem Outdoor Bedarfsladen oder selbt genäht.
Sebastians Anleitung für einen schönen und sicheren Schlingentrainer findest du hier: Guter Schlingentrainer selbst gebaut


Wer eine Kettlebell oder anderes Trainingsequipment kaufen möchte, den beraten wir gerne.

Dann gibt es natürlich noch eine Fülle an wunderbaren Zeit Geschenken:
Gemeinsam spazieren gehen an einem besonderen Ort, Wandern, Radtouren, einen Tag im Botanischen Garten mit anschließendem Picknick am Aasee, auf gemeinsame Fotosafari in der Umgebung gehen, Vorleseabende,...





    Core Defence für Frauen Workshop gestern...

    Großen Dank an die Frauen, die gestern bei uns intensiv trainiert haben! 
    Es war uns eine Wonne mit euch zu trainieren. Der Tag hat gerockt!
    Bleibt stark!

    Core Defence für Frauen November 2013

    Samstag, 16. November 2013

    Geschenk Idee - ein guter Schlingentrainier muss nicht teuer sein!

    Durch eine Facebook Diskussion kam ich mal wieder drauf. Trainingsequipment ist unglaublich teuer.  Nicht immer stehen Preis und Leistung in einem guten Verhätniss. Für gute Dinge und gute Trainer zahle ich gerne Geld, aber eine Verhältnismäßigkeit sollte gewahrt bleiben.

    Deshalb blogge ich heute eine Anleitung, wie ein Schlingentrainer ganz einfach selbstgebaut werden kann. Kein Billigkram. Beste Materialen die zum Klettern geeignet sind garantieren Sicherheit. 

    Kosten und Material:
    5,07€     3m  Kletterseil 10-12mm
    2,85€     3m Reepschnur 6-8mm     
    5,00€     Griffe                                                                  
    1,80€     Spanngurt 1,5m 25mm        
    6,95€     Karabiner                                                         
    16,95€   Umlenkrolle                                                  
    38,62€

     Hier das Material auf einen Blick:





    Die Umlenkrolle von Edelrid ist nicht ganz billig aber echte Kletterqualität



    Zuerst die Griffe. Im Keller hatte ich einen alten Fahrradlenker. Die Lenkerenden abgesägt, und mit einem neuen Fahrradgriff überzogen - Fertig. Wichtig ist es die Sägegrate mit einer Rundfeile zu entfernen. Hier kann natürlich jeder seine Lieblingsgriffe bauen. Rohre aus dem Baumarkt und Ledergriffband vom Rennradlenker oder Tennisschläger ergeben wunderbar edle Griffe.


    Aus dem Packriemen zwei Stücke für die Fußschlaufen schneiden und mit einer Nähale zusammen nähen und das zusammengenähte Stück in den Griff schieben




    Die Reepschnur in zwei 1,5m lange Stücke schneiden und durch die Griffe führen




    Die Reepschnur mit einem Kreuzknoten zu eine Schlaufe binden




    Die Enden mit Isolierband fixieren (Perfektionisten nehmen an dieser Stelle Schrumpfschläuche) 



    So sehen dann Griff und Schlaufe aus. Das ganze brauchen wir natürlich zweimal.



    An den Enden des Haupseils zwei Achterknoten (Kann man machen, muss man aber nicht)





    Kommen wir jetzt zum wichtigsten Knoten für den Schlingentrainer, dem Prusikknoten. Der Prusikknoten ist ein Klemmknoten, der sich unter Belastung zuzieht und sich bei Entlastung wieder lockert und verschieben lässt. Wichtige Voraussetzung ist, dass das Hauptseil dicker als das Seil ist, mit dem der Prusikknoten gebunden wird.


    Erst eine Schlinge

    Dann nochmal umschlagen

    durchschlaufen

    und festziehen






    Däng, schon fertig!







    entweder mit Knoten am Karabiner, 




    oder mit Umlenkrolle









    Zur Längenverstellung hält man das Hauptseil unter Spannung und kann so den Prusikknoten und damit die Schlinge verschieben.






    Viel Spaß beim Training!



                                                                     


    Donnerstag, 14. November 2013

    unser letzter Core Defence für Frauen Workshop dieses Jahr

    Nächsten Samstag den 23. November bieten wir noch einen Core Defence für Frauen Workshop an.

    Core Defence® wurde von Detlef Romeike entwickelt und ist ein äußerst wirkungsvolles System zum erfolgreichen Umgang mit Gewalt und Aggressionen.

    Die Grundlage bilden Präventiv- und Deeskalationsmaßnahmen, welche zu 90 % einen Angriff verhindern können. Trainiert werden effektive Techniken und Handlungsweisen, die direkt, konsequent und vor allem realistisch umsetzbar sind – auch in physischen, psychischen und emotional angespannten, vielleicht sogar lebensbedrohlichen Situationen.


    mehr Infos direkt bei uns und über den Workshop hier: sicher, stark und selbtbewusst - Core Defence für Frauen



    Freitag, 8. November 2013

    Wir gedenken den Verfolgten, Mishandelten und Ermordeten durch das Naziregime


    Vor 75 Jahren nahm in Deutschland die systematische Vernichtung von großen Teilen der eigenen Bevölkerung mit den Reichsprogromnächten vom 7.bis 13. November ihren Anfang.

    Meine Oma war BDM-Führerin und Rebeccas Oma war auf dem Land versteckt. Wie so viele hätte wahrscheinlich die eine - blind von der Nazi-Ideologie - die andere in den Tod geschickt. Es hat lange gedauert bis meine Oma Rebecca akzeptiert hat. Ihre Enkeltochter hat sie dann geliebt. Rebeccas Oma hat sie nie kennengelernt.

    Wir gedenken der vielen von den Nazis Ermordeten und hoffen, dass viele Familien und Menschen zusammenwachsen.
    Wir geben die Hoffnung nicht auf, dass wir Menschen lernen können respektvoll miteinander umzugehen, und bereit sind einander zu verstehen und voneinander zu lernen.



    Rebecca & Sebastian